Lær stabile backbends uden at klemme lænden. Vi bygger styrke i bagsiden, åbner skuldre og hofter, og arbejder trin-for-trin – en investering i din rygsøjles frihed.
4 Uger · 8 WorkshopsChristianshavn, KøbenhavnSikker Teknik
Scroll
KØBENHAVN • CHRISTIANSHAVN
Backbends- Kursus
ÅBN FORSIDEN AF KROPPEN SIKKERT
4 UGER · 8 WORKSHOPS
Lær stabile backbends uden at klemme lænden. Vi bygger styrke i bagsiden, åbner skuldre og hofter, og arbejder trin-for-trin.
Kurset består af 8 workshops á 90 minutter fordelt over 4 uger. 2×90 min pr. uge efter arbejdstid i vores studie. Varme & ikke-varme: Én ugentlig workshop er opvarmet for at blødgøre rygsøjlen og åbne skuldre sikkert, den anden er ikke-opvarmet for teknik og styrke.
Kun 14 pladserTilmelding lukker 25. marts
Værdien af 8 private workshops24.000+ kr.
Selvinvestering (hele forløbet)2.300 kr.≈ 288 kr pr. workshop
Enkelt workshop (vælg en eller flere)399 kr. pr. gang
Vores Backbends Kursus er et 4-ugers forløb med 8 × 90-minutters workshops, hvor du gradvist lærer at arbejde sikkert og effektivt med bagoverbøjninger. Vi kombinerer teknik, styrke og mobilitet, så du kan åbne forsiden af kroppen uden at overbelaste lænd, skuldre eller nakke.
8 × 90 minutters workshops fordelt over 4 uger – med tid til restitution og integration.
Hver uge: én teknikworkshop i den ikke-opvarmede sal + én dybere praksis i den opvarmede sal.
De opvarmede sessions foregår i vores hot-sal hos Hot Yoga Copenhagen (samme adresse).
Fokus på Cobra, Camel, Wheel og mere – med klare modstillinger og pauser undervejs.
Hver session kombinerer:
Grundig opvarmning af skuldre, hofter, core og rygsøjle
Teknik-drills for sikker extension og stabilisering
Progressioner fra blide bagoverbøjninger til dybere variationer
Nedvarmning, modstillinger & nervesystem-beroligelse efter stærke peak-stillinger
Kurset er bygget op i tre faser: Fundament & anatomi (rygsøjle, skulderbælte, hofter og core – forstå din rygs naturlige bevægelse), Styrke & stabilitet (aktiv ryg- og skulderstyrke, bækkenkontrol og sikre overgange) og Avancerede variationer & kreative flows (dybere backbends, drop-backs og flydende overgange ind og ud). Du ved altid, hvad du arbejder med – og hvorfor.
Nej — kurset er designet til alle, der vil arbejde seriøst med backbends, uanset udgangspunkt. Du bliver guidet trin for trin med styrke og mobilitet.
Hele forløbet giver den mest tydelige progression, fordi hver workshop bygger videre på den forrige. Prisen pr. workshop er også lavere ved fuld tilmelding. Hver session er dog sammensat, så den også fungerer som en selvstændig workshop.
Ja — når det gøres med korrekt teknik. Vi arbejder styrkebaseret med fokus på core, ben og skuldre, så rygsøjlen bliver støttet i stedet for presset. Du lærer at skelne mellem 'godt stræk' og overbelastning.
Fortæl altid underviseren om eventuelle skader, når du møder op. Vi arbejder med gradvis opbygning, mange variationer og tydelige alternativer, så du kan tilpasse praksis til din krop.
Kurset er både for dedikerede yogaelever og undervisere. Som underviser får du inspiration til sekvenser, cues og trygge måder at opbygge backbends over tid. Som elev får du struktureret træning og konkrete teknikker til egen praksis.
Du ånder.Du løfter.Du åbner.Du flyver.Rygsøjlen bærer dig.kroppen husker vejen.
Mød Underviseren
VANJA WYLIE
Lead trainer · Backbends & spinal mobility
Vanja er en erfaren yogalærer med en dyb passion for bevægelse og kroppens muligheder. Med mange års erfaring som underviser og en baggrund inden for dans og akrobatik har hun udviklet en unik tilgang til backbends, der kombinerer styrke, mobilitet og respekt for kroppens naturlige grænser.
Hun har undervist hundredvis af elever i sikre og effektive bagoverbøjninger — fra nybegyndere til erfarne udøvere. Vanja fokuserer altid på at opbygge styrke først, så rygsøjlen bliver støttet og beskyttet, før man arbejder dybere ind i åbningen.
I Backbends-kurset hos Yoga Bible guider Vanja dig trin for trin med klare instruktioner, tålmodighed og opmærksomhed på din individuelle krop. Målet er ikke bare at nå dybere – det er at bevæge sig klogere.
Vanja lærte mig at bruge styrke før åbning. For første gang føles mine backbends stabile i stedet for skræmmende.
★★★★★
Jeg troede aldrig jeg kunne lave Wheel. Efter 4 uger løftede jeg mig op — med kontrol og selvtillid. Anbefales varmt!
★★★★★
Min lænd har det så meget bedre efter kurset. Vanja fokuserer på styrke i rygmusklerne, ikke bare at presse dybere.
4.8 ★ baseret på 700+ Google anmeldelser
Hvad du vil kunne efter kurset
Forestil dig at løfte dig op i en stabil Wheel, holde en dyb Camel med åbne skuldre, eller flyde sikkert ned i drop-backs. Det er ikke en drøm – det er hvad du bygger op, workshop for workshop.
Hvad er backbends?
Backbends er bagoverbøjninger, hvor rygsøjlen arbejder i extension – fra blide variationer som Cobra og Sphinx til dybe stillinger som Wheel og King Pigeon. Det kræver både ryg-styrke, skuldermobilitet og core-kontrol at arbejde sikkert med bagoverbøjninger.
På vores forløb handler det ikke om at presse sig ned i en dyb bue på dag ét, men om at opbygge styrke og mobilitet gradvist med teknik, vejrtrækning og intelligent opvarmning. Vi kombinerer aktive styrkeøvelser, mobilitetstræning og rolige, længere holdte stillinger.
Backbends åbner forsiden af kroppen – brystkasse, skuldre, hofter og quadriceps – mens de styrker bagsiden: ryg, ben og balde. Det er en kraftfuld balance mellem åbning og stabilitet.
Vi arbejder med alle typer backbends – Cobra, Locust, Bridge, Camel, Wheel, drop-backs og kreative variationer. Altid med tydelige modstillinger og pauser undervejs, så rygsøjlen støttes og nervesystemet reguleres.
Kurset er for både elever, der vil styrke ryggen og åbne brystkassen, og undervisere, der ønsker konkrete sekvenser, cues og sikkerhedsprincipper til backbends-undervisning.
Udforsk Mere
Fortsæt Din Rejse
Kombiner kurser, start din yogalæreruddannelse, eller fordyb dig med privattimer.
Få kursusskema og praktisk info direkte i din indbakke — ingen forpligtelse.
Ofte Stillede Spørgsmål
Nej — kurset er designet til alle, der vil arbejde seriøst med backbends, uanset udgangspunkt. Du bliver guidet trin for trin med styrke og mobilitet.
Hele forløbet giver den mest tydelige progression, fordi hver workshop bygger videre på den forrige. Prisen pr. workshop er også lavere ved fuld tilmelding. Hver session er dog sammensat, så den også fungerer som en selvstændig workshop.
Ja — når det gøres med korrekt teknik. Vi arbejder styrkebaseret med fokus på core, ben og skuldre, så rygsøjlen bliver støttet i stedet for presset. Du lærer at skelne mellem 'godt stræk' og overbelastning.
Fortæl altid underviseren om eventuelle skader, når du møder op. Vi arbejder med gradvis opbygning, mange variationer og tydelige alternativer, så du kan tilpasse praksis til din krop.
Kurset er både for dedikerede yogaelever og undervisere. Som underviser får du inspiration til sekvenser, cues og trygge måder at opbygge backbends over tid. Som elev får du struktureret træning og konkrete teknikker til egen praksis.
Du modtager en bekræftelse på email. Næste skridt: underskriv din ansvarsfraskrivelse.
You'll receive a confirmation email. Next step: sign your liability waiver.
1
2
3
📩
Anmodning — vi bekræfter inden for 24 timer
Book en aftale
Vælg type og dato
Vælg tidspunkt
Indlæser tidspunkter...
Dine oplysninger
✅
Aftale bekræftet!
Du modtager en bekræftelse på email med alle detaljer og mulighed for at aflyse eller flytte aftalen.
1
2
3
📷
Forespørgsel — vi bekræfter inden for 48 timer
Book en fotosession
Foreslå 3 tidspunkter — vi bekræfter eller foreslår et alternativ.
Opsummering
📷
Forespørgsel sendt!
Vi har modtaget din forespørgsel og vender tilbage med en bekræftelse inden for 48 timer. Tjek din email.
Kommende workshops
Upcoming workshops
Deltag i individuelle workshops fra yogalæreruddannelsen — 975 kr. per workshop
Join individual workshops from the yoga teacher training — 975 DKK per workshop
Henter workshops…
Loading workshops…
Kunne ikke hente workshops. Prøv igen senere.
Could not load workshops. Please try again later.
Ingen kommende workshops i øjeblikket.
No upcoming workshops at this time.
Vi bruger cookies til at forbedre din oplevelse. Nødvendige cookies sikrer, at siden fungerer. Statistik- og marketingcookies hjælper os med at forstå trafik og vise relevante annoncer.
Læs vores privatlivspolitik
We use cookies to improve your experience. Necessary cookies ensure the site works. Statistics and marketing cookies help us understand traffic and show relevant ads.
Read our privacy policy
CookieindstillingerCookie Settings
Vi respekterer dit privatliv. Vælg hvilke cookietyper du vil tillade. Nødvendige cookies kan ikke slås fra, da de er afgørende for sidens funktion.We respect your privacy. Choose which cookie types you allow. Necessary cookies cannot be turned off as they are essential for the site to function.
NødvendigeNecessary
Disse cookies er nødvendige for sidens grundlæggende funktioner, f.eks. sprogvalg og samtykke.These cookies are required for basic site functions like language preference and consent storage.
Altid aktivAlways on
StatistikStatistics
Hjælper os med at forstå, hvordan besøgende bruger siden, via anonyme data (Google Analytics, Microsoft Clarity).Helps us understand how visitors use the site through anonymous data (Google Analytics, Microsoft Clarity).
MarketingMarketing
Bruges til at vise relevante annoncer og måle kampagners effektivitet (Meta Pixel).Used to show relevant ads and measure campaign effectiveness (Meta Pixel).
