Bagoverbøjninger, også kaldet backbends, er yogastillinger med bagudgående bøjning. Når du vil lære dem, er et godt udgangspunkt at forstå opgaven og vælge en passende variation med underviseren. Dybden alene fortæller ikke, hvad du har lært, og en kursusbeskrivelse kan ikke garantere smertefri praksis.
Hvad vil du gerne forstå bedre?
To deltagere kan komme til samme workshop med helt forskellige spørgsmål. Den ene vil gerne følge instruktionerne i en almindelig klasse. Den anden underviser allerede og vil have flere måder at forklare en forberedelse på. Begge kan have glæde af at formulere én konkret opgave før sessionen.
Spørgsmålet kan være: Hvordan vælger jeg mellem de variationer, der bliver vist? Eller: Hvordan ved jeg, hvad støtten skal hjælpe med? Skriv det ned. Så får du lettere ved at holde fast i læringen, også når en demonstration viser en stilling, du ikke ønsker at udføre.
Variationer er en del af undervisningen
En mindre bevægelse, en anden udgangsstilling eller en støttet version kan give underviseren mulighed for at forklare en bestemt detalje. Varianten behøver derfor ikke være en midlertidig plads, indtil du kan gøre det rigtige. Den kan være den opgave, der passer bedst til sessionens fokus.
Rekvisitter har også forskellige formål. Bed om at få vist placering og brug i den konkrete øvelse frem for at gætte ud fra et billede. Et foto viser sjældent hele forberedelsen, lærerens forklaring eller de valg, personen foretog undervejs.
- Hvad er dagens læringsmål?
- Hvilke variationer kan jeg vælge imellem?
- Hvilken funktion har støtte i denne øvelse?
- Hvordan ændrer vi opgaven, hvis den ikke passer?
Se efter læring gennem flere sessioner
Et illustrativt mål kunne være at kunne vælge mellem to underviste variationer og forklare forskellen. Et andet kunne være at huske forberedelsen uden at haste frem til den sidste stilling. Ingen af delene kræver, at du måler fremgang i centimetre.
Efter undervisningen kan du notere fokus, den valgte variation og én ting, du vil spørge om næste gang. Noter også, hvis din erfaring ændrede sig, da opgaven blev tilpasset. Det er praktisk materiale til en samtale, ikke et grundlag for at diagnosticere dig selv.
Vælg en opgave, du forstår, og lad underviserens feedback hjælpe dig med næste skridt.
Hvad tilbyder Yoga Bibles backbendskursus?
Forløbet beskrives som otte workshops på 90 minutter over fire uger, med opvarmede og ikke-opvarmede sessioner. Undervisningen omfatter forberedelse og variationer af blandt andet Cobra, Camel og Wheel. Kursussiden viser aktuelt venteliste til næste hold.
Skal jeg kunne lave Wheel på forhånd?
Nej. Kursusbeskrivelsen stiller ikke krav om en dyb bagoverbøjning. Tal med teamet om dit udgangspunkt før tilmelding.
Hvad gør jeg ved smerter i en øvelse?
Stop øvelsen og bed om vejledning. Ved vedvarende smerter eller skade bør du få individuel sundhedsfaglig rådgivning; se også NCCIH om yoga og tilpasning.
Kan jeg få individuel undervisning først?
Yoga Bible tilbyder også privat træning. Det kan være et format at undersøge, hvis du vil afklare et bestemt spørgsmål, før du går ind i et holdforløb.
Vælg ud fra dit spørgsmål
Læs privat yoga eller hold og kursus, workshop eller uddannelse. Se backbendskursets indhold og venteliste, når du vil undersøge forløbet nærmere.
