Yoga Ordbog

Omvendt V-stilling, der styrker overkroppen og forlænger bagsiden af kroppen. Bruges ofte som central overgangs- og hvilestilling i mange stilarter.

Omvendt stilling på strakte arme hvor man balancerer påhænderne med benene strakt over hovedet. Kræver stærke skuldre, core ogkropsfornemmelse.

Inversion balanceret på hænderne med kroppen i lodretlinje. I moderne yoga øves den ofte op ad en væg eller frit i rummet for atopbygge styrke, selvtillid og forståelse af alignment.

Berøringsbaseret vejledning for at hjælpe elever med alignment, fordybning eller sikkerhed i en stilling.

Siddende hofteåbner med skinnebenene stablet som brænde og knæene cirka over anklerne. Giver dybt stræk i ydre hofter og ballemuskler.

Det første yama. Princippet om ikke at skade — i tanke, ord og handling. Grundlaget for al yogisk etik.

Sjette chakra mellem øjenbrynene. Forbundet med intuition, visdom og indre syn.

Korrekt placering af kroppen i en stilling for at beskytte led, optimere stræk og forhindre skader.

Fjerde chakra ved hjertet. Forbundet med kærlighed, medfølelse og forbindelse. Element: luft.

Liggende hofteåbner hvor knæene bøjes mod armhulerne, og hænderne holder om fødder eller ankler. Åbner blidt inderlår og kan føleslegende og afspændende for lænden.

Hænderne samlet foran hjertet i bønnestilling. Symbol på respekt, taknemmelighed og forening.

Knælende lunge med bagerste knæ i gulvet og forresteknæ bøjet over anklen. Strækker hoftebøjere og forlår på det bagerste ben og kan bruges dynamisk i flows.

Fremadtipning af bækkenet der øger lændesvajet. Vigtig at forstå for korrekt alignment i foroverbøjninger.

Hjertecentreret stil med fokus på universelle alignment-principper og positiv filosofi. 'At flyde med nåde.'

Liggende stilling hvor det ene eller begge knæ trækkes ind mod brystet. Bruges ofte i starten eller slutningen af en klasse til atafspænde lænden og forbinde med åndedrættet.

Det femte yama. At slippe tilknytning til materielle ting. At tage kun det man har brug for.

Siddende foroverbøjning med det ene ben i halv lotus og samme sides arm, der binder om bag ryggen. Kombinerer hofteåbning med et dybt stræk i baglår og kroppens bagside.

Stående foroverbøjning med det ene ben i halv lotus og et bind om bag ryggen. Udfordrer balancen og giver et dybt stræk i hofter, baglår og rygsøjle.

Bagoverbøjning i bugleje og lårstræk hvor den ene hæl føres ind mod sædet, mens brystet løftes. Åbner forsiden af lår, hofte og bryst på én side ad gangen.

Stående balance med den ene hånd i gulvet eller på enklods, det øverste ben løftet og kroppen åbnet til siden. Styrker ben og core ogudfordrer balance og rumfornemmelse.

Hase-fokuseret stilling med det ene knæ i gulvet ogforbenet strakt, ofte fra en lav lunge. Forbereder kroppen til dybere splits ogforoverbøjninger.

Siddende rygsøjletwist med det ene ben krydset over det andet og overkroppen roteret. Masserer mavens organer og forbedrer bevægeligheden i rygsøjlen.

Siddende rygsøjletwist med det ene ben krydset over detandet og modsatte albue på ydersiden af det øverste knæ. Mobiliserer rygsøjlenog kan give en følelse af at 'skylle' gennem overkroppen.

Variation af båd-stilling med overkroppen længere bagudog benene lavere eller bøjede. Forstærker arbejdet i core og bruges oftedynamisk til styrketræning.

Omvendt V-stilling på underarme, der ligner Nedadgående hund. Forbereder kroppen til underarmsstand og styrker skuldre og øvre ryg.

Styrkende stilling med fødder og hænder i gulvet oghofterne løftet op i en bordform. Åbner skuldre og kroppens forside ogaktiverer balder og baglår.

Halvt løft fra en foroverbøjning hvor rygsøjlen forlængesog overkroppen bliver parallel eller næsten parallel med gulvet. Bruges ofte ivinyasa-overgange til at nulstille alignment og holdning.

Bogstaveligt 'sæde'. Det tredje lem af yoga. I moderne yoga refererer det til fysiske stillinger og kropsholdninger.

Stående lunge med bageste hæl løftet og armene ofte strakt op over hovedet. Styrker benene, åbner hoftebøjere og forbereder kroppen til stående sekvenser og bagoverbøjninger.

Patanjalis ottefoldige vej: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana og samadhi.

Struktureret system med faste sekvenser udviklet af K. Pattabhi Jois. Kraftig, svedfremmende praksis med ujjayi-åndedræt.

En roterende armbalance hvor benene vikles rundt om den ene arm og strækkes ud til siden, mens overkroppen læner sig frem. Opbygger styrke i håndled, skuldre og core og udfordrer balancen.

Det tredje yama. At ikke tage det der ikke tilhører en — materielt, intellektuelt eller energimæssigt.

Det individuelle sande selv eller sjæl. Ifølge Vedanta-filosofien er Atman identisk med Brahman (det universelle).

Grundlæggende uvidenhed om ens sande natur. Ifølge Patanjali er det roden til al lidelse (klesha).

Siddende stilling hvor fodsålerne mødes og knæene falder ud til siderne. Strækker inderlår og lyske og er almindelig i både aktive og mere passive praksisser.

Siddende stilling med fodsålerne samlet og knæene ud til siderne. Åbner blidt inderlår og lyske og bruges ofte i yin- og restorative-klasser.

Armbalance hvor knæene hviler på overarmene, ogfødderne løftes fra gulvet. Opbygger styrke i håndled, skuldre og core ogintroducerer elever til at balancere på hænderne.

Hvilestilling hvor kroppen foldes ned over lårene medpanden mod gulvet. Bruges ofte mellem kraftigere sekvenser til at beroligenervesystemet og genfinde kontakten til åndedrættet.

Restorativ version af barnets stilling hvor overkroppen hviler på en bolster eller tæpper. Giver blid afspænding i lænd og hofter og virker beroligende på nervesystemet.

Muskelaktiveringer der styrer energiflow i kroppen. Tre hovedbandhas: mula, uddiyana og jalandhara.

Hinduistisk hellig tekst i dialogform mellem Krishna og Arjuna. Udforsker dharma, karma yoga, bhakti og jnana.

Yogavej centreret om hengivenhed og kærlighed til det guddommelige. Praksis inkluderer kirtan, bøn og ritualer.

Siddende rygsøjletvist med benene foldet til den ene side og overkroppen, der drejer mod de bøjede knæ. Mobiliserer blidt rygsøjlen og masserer de indre organer i maven.

Neutral stilling på hænder og knæ med lang ryg. Fungerersom udgangspunkt for Kat-Ko, balancevariationer og mange overgange.

Kraftige, lige stærke ind- og udåndinger. Energiserende teknik der øger ildenergi (agni) i kroppen.

Bagoverbøjning på maven hvor knæene bøjes, og fødderne presses mod gulvet ved siden af hofterne, ofte med hænderne på fodryggene. Giver et kraftigt stræk på forsiden af lårene.

Summende udånding med lukkede ører. Beroligende teknik der reducerer angst og fremmer indre ro.

Armbalance hvor begge ben vikles rundt om overarmene og fødderne løftes fra gulvet, ofte med krydsede ankler. Styrker arme og core og åbner hofterne.

Blid bagoverbøjning liggende på maven med hænderne under skuldrene og brystet løftet fra gulvet. Bruges ofte som opvarmning til stærkere bagoverbøjninger og som alternativ til upward facing dog.

Yoga udøvet i opvarmet rum (typisk 35-42°C). Fremmer fleksibilitet og svedbaseret udrensning.

Stilling på alle fire hvor rygsøjlen bues, brystet løftes og sædeknoglerne strækkes op. Kombineres med Kat-stilling for at skabe en blid bølge gennem ryggen og vække opmærksomhed på åndedrættet.

Foldet tæppe brugt til polstring under knæ, hæle eller sæde. Bruges også til varme under Shavasana.

Firm, lang pude brugt i restorativ yoga og yin yoga til at understøtte kroppen i passive stillinger.

Det fjerde yama. Klog forvaltning af livskraft og energi. Traditionelt fortolket som afholdenhed, moderne som mådehold.

Den ultimative virkelighed og universelle bevidsthed i hinduistisk filosofi. Alt der eksisterer er en manifestation af Brahman.

Bagoverbøjende variation af sideplanke hvor det øversteben træder bagud og brystet åbner mod himlen. Kombinerer skulder-, hofte- ogrygåbning med en legende følelse af udvidelse.

Point for løbende faglig udvikling krævet af Yoga Alliance for at opretholde registrering.

Energicentre langs rygsøjlen. Syv primære chakraer fra rodchakra til kronechakra. Hvert center forbindes med specifikke kvaliteter.

Indånding kun gennem venstre næsebor. Aktiverer måneenergi (ida nadi) og køler kroppen.

Lav plankestilling med bøjede albuer tæt ind til kroppen. Opbygger stærke arme, skuldre og core og er en central overgangsstilling i Vinyasa-yoga.

Lav planke med albuerne bøjet tæt ind til ribbenene ogkroppen parallel med gulvet. Centrale overgang i mange vinyasa-stilarter ogkræver koordineret styrke i skuldre, arme og core.

Afsluttende blide stillinger der gradvist bringer kroppen til hvile efter den aktive del af praksis.

En stilling der neutraliserer eller balancerer effekten af den foregående. F.eks. en foroverbøjning efter en backbend.

Klare, præcise instruktioner til at guide elever ind i og ud af stillinger. Inkluderer alignment-cues og åndedrætsanvisninger.

Grundlæggende siddende stilling med strakte ben ogopret overkrop. Træner holdning, core-aktivering og benarbejde og fungerersom udgangspunkt for mange siddende foroverbøjninger og twists.

Stående balance og bagoverbøjning hvor den ene hånd holder bagfoden og den anden arm rækker frem, mens brystet løftes og benet sparker op bagud. Opbygger stærke ben, ryg og fokuseret koncentration.

Visuel præsentation af en stilling som læreren demonstrerer for eleverne. Kombineres ofte med verbal cueing.

Bagoverbøjning på maven hvor hænderne holder omanklerne, og kroppen løftes i en bueform. Åbner kraftigt forsiden af kroppen ogøger bevidstheden om styrken på bagsiden.

Enkeltpunktet fokus der forbereder sindet til meditation. Det sjette lem af yoga.

Ens livspligt eller retfærdige vej. Den kosmiske orden og den enkeltes rolle i den.

Dyb, uafbrudt kontemplation og fokus. Det syvende lem af Patanjalis ottefoldige vej.

Specifik blikretning i en stilling der hjælper med balance, fokus og energistyring. Ni klassiske drishti-punkter.

Fokuseret blikretning brugt i asana og meditation. Ni drishti-punkter i Ashtanga-traditionen.

Meget avanceret ben-bag-hovedet-stilling hvor begge ben placeres bag hovedet, ofte fra siddende eller liggende. Kraftigt, komprimerende arbejde i hofter og ryg, som kun bør udforskes af erfarne udøvere.

En avanceret omvendt bagoverbøjning hvor isse og fødder er i gulvet, og hænderne støtter hovedet. Åbner bryst, skuldre og hoftebøjere dybt.

Erfaren yogalærer der opfylder krav om undervisningstimer efter certificering. Kan lede læreruddannelser.

Siddende armbalance hvor det ene ben hviler på samme sides overarm, og det andet ben løftes fra gulvet. Opbygger styrke i arme og core og åbner hofterne.

Variation af nedadgående hund med det ene ben løftet. Styrker overkroppen og strækker standbenet og forbereder hofteåbnere ogovergange.

Armbalance der starter fra en stående figur-fire og flytter vægten ned i hænderne, så bagbenet løftes. Kombinerer hofteåbning med stærkt arm- og core-arbejde.

Armbalance hvor det forreste ben hviler på overarmene, og det bagerste ben strækkes lige tilbage. Kombinerer en dyb tvist med stærkt skulder- og core-arbejde.

Armbalance hvor det forreste ben strækkes lige frem fra armene, og det bagerste ben strækkes tilbage, så kroppen danner en slags split i luften. Kræver stærke håndled, skuldre og core.

Liggende hofteåbnende stilling med det ene ben fremme i udadrotation og det andet ben strakt tilbage. Strækker hofter, balder og lår.

Hofteåbner med forbenet bøjet ind foran kroppen ogbagerste ben strakt tilbage, med overkroppen oprejst eller foldet overskinnebenet. Mærkes især i ydre hofte og balle på forbenet og i hoftebøjer pådet bagerste ben.

Foroverbøjet hofteåbner med det ene underben på gulvetforan kroppen og det bagerste ben strakt bagud. Almindelig i mange klasser for at ramme ydre hofte og balde på forbenet.

Avanceret hofteåbner hvor det ene ben placeres bag hovedet, mens ryggen holdes lang. Giver et kraftigt stræk i hofter og baglår og kræver tålmodighed og gradvis forberedelse.

Balancevariation af stolestilling med den ene ankel krydsetover modsatte lår. Åbner ydre hofte på det løftede ben og styrker standbenet.

Ledbevægelse der øger vinklen mellem to knogler. F.eks. at strække benet i knæleddet.

Let, ofte lavendel-fyldt pude der placeres over øjnene under Shavasana for at blokere lys og fremme afslapning.

Netværk af bindevæv der omslutter muskler, organer og hele kroppen. Vigtig for fleksibilitet og bevægelighed i yoga.

Ledbevægelse der reducerer vinklen mellem to knogler. F.eks. bøjning af albuen eller knæet.

Stående balancestilling hvor det ene ben snor sig rundt om det andet og armene flettes foran ansigtet. Styrker ben og skuldre og giver en følelse af fokuseret indpakning i kroppen.

Siddende stilling med knæene stablet og fødderne ud til siderne, ofte kombineret med en over-hovedet skulderstræk. Retter sig modydre hofter og skuldre og er almindelig i både hatha- og yin-klasser.

'Gu' (mørke) + 'ru' (fjerner). Den der fører fra uvidenhed til viden. Åndelig lærer og vejleder.

Tommelfinger og pegefinger mødes i en cirkel. Bruges under meditation for at fremme koncentration og visdom.

Omvendt stilling hvor benene føres over hovedet og tæerneeventuelt rører gulvet bagved. Strækker rygsøjle og bagside ben og kanberolige nervesystemet.

Avanceret stilling hvor benene strækkes frem og tilbage iet helt eller delvist split med hofterne fremad. Giver et kraftigt stræk i haser oghoftebøjere og nærmes typisk gradvist.

Dyb front-bag-split med det ene ben strakt frem og detandet bagud. Avanceret stilling, der kræver betydelig åbenhed i haser oghoftebøjere og ofte opbygges gradvist med hjælpemidler.

Grundlæggende stilart der balancerer modsatrettede energier (ha=sol, tha=måne). Basis for mange moderne stilarter.

Venstre energikanal der starter ved rodchakra og slutter ved venstre næsebor. Forbundet med måneenergi og det feminine.

Det femte niyama. Overgivelse til det guddommelige eller en kraft større end egoet. Tillid til livets flow.

Præcisionsorienteret stil udviklet af B.K.S. Iyengar. Fokus på alignment og udstrakt brug af rekvisitter.

Hagen trækkes mod brystet under åndedrætshold. Regulerer energiflow i halsen og beskytter nakken.

Siddende foroverbøjning med det ene ben strakt og detandet bøjet, så foden hviler ved inderlåret. Strækker baglår, siden af kroppenog ryggen og virker beroligende på sindet.

Asymmetrisk siddende foroverbøjning med det ene ben strakt og det andet bøjet. Strækker baglår og side af kroppen og kan føles beroligende for nervesystemet.

Disciplineret gentagelse af et mantra, ofte med en mala (bedekrans) med 108 perler.

Liggende twist med bøjede knæ, der falder til den ene side, mens skuldrene bliver i gulvet. Bruges ofte i nedkølingen for at mobiliserer rygsøjlen og afspænde kroppen.

Liggende twist med samlede eller delte knæ, der falder tilden ene side. Aflaster lænden, masserer organerne og beroligernervesystemet.

Moderne stil grundlagt i New York der integrerer fysisk praksis med filosofi, chanting, musik og aktivisme.

Yogavej gennem intellektuel undersøgelse og skelnen mellem det virkelige og uvirkelige. Den mest direkte vej til selverkendelse.

Armbalance, der ligner Bakasana, hvor knæene hviler højt på armene, og albuerne er mere bøjede, så kroppen bliver kompakt. Opbygger selvtillid til andre armbalancer.

Udfordrende siddende hofteåbner hvor knæ og fødder trækkes tæt op mod skuldrene, mens ryggen holdes lang. Åbner hofter og lyske dybt.

Hurtige, kraftige udåndinger med passiv indånding. Rensende og energiserende teknik. En af de seks shatkarmas.

Avanceret knælende bagoverbøjning hvor armene når om ogholder fødderne over hovedet. Kræver stor smidighed i hofter, ryg og skuldre.

Loven om årsag og virkning. Enhver handling skaber en konsekvens. Central lære i yogafilosofi.

Yogavej gennem uselvisk handling og tjeneste uden tilknytning til resultater. Central lære i Bhagavad Gita.

Variation af plovstilling hvor knæene bøjes ind mod ørerne. Uddybende fleksion i rygsøjlen og blid kompression omkring overkroppen meden indadvendt fornemmelse.

Fem lag af menneskelig eksistens: annamaya (fysisk), pranamaya (energi), manomaya (sind), vijnanamaya (visdom), anandamaya (lyksalighed).

Siddende balance hvor det ene ben forbliver foldet, og det andet trækkes ind og strækkes lige op, hvilket giver et dybt stræk i baglåret og udfordrer core.

Bevidst tilbageholdelse af åndedrættet efter ind- eller udånding. Central avanceret pranayama-teknik.

Sovende energi oprullet ved bunden af rygsøjlen. Når den vækkes, stiger den op gennem chakraerne.

Stil der fokuserer på at vække kundalini-energien. Kombination af asana, pranayama, mantra og meditation.

Dyb siddende foroverbøjning, hvor benene er brede og armene glider ind under dem, så overkroppen sænkes tæt mod gulvet. Giver et intenst stræk i hofter, inderlår og kroppens bagside.

En avanceret knælende bagoverbøjning hvor lårene holdes lodrette, og hovedet bevæges mod eller ned til fødderne, ofte med hænderne på anklerne. Styrker ryggen og åbner kroppens forside kraftigt.

Kæde med 108 perler brugt til mantra-meditation (japa). Hjælper med at holde tælling og fokus.

Dyb squat med hælene i gulvet, hvis muligt, og hænderneofte samlet foran hjertet. Åbner hofter og ankler og bruges ofte som engroundende stilling i sekvenser.

Dyb squat med fødderne lidt bredt og hænderne samlet foran hjertet. Åbner hofter, ankler og lænd og virker jordende for mange.

Dyb squat med fødderne let drejet ud og hænder samletforan brystet. Åbner hofter og ankler og bruges ofte som en jordende stilling.

Bred knæstående hofteåbner på hænder og knæ eller underarme, hvor lårene nærmer sig en ret vinkel, og indersiden af knæ og ankler glider ud til siderne. Arbejder dybt i lyske og inderlår.

Tredje chakra ved solar plexus. Forbundet med viljestyrke, selvtillid og personlig kraft. Element: ild.

Hellige lyde eller ord der gentages under meditation. 'Man' (sind) + 'tra' (instrument/befrielse).

Siddende twist med det ene knæ bøjet og modsatte albueeller arm på ydersiden af knæet for at dreje rygsøjlen. Bruges til at udforskebevægelighed i ryggen og aktivering af core.

Siddende rygsøjletvist med det ene ben bøjet og foden igulvet og modsatte arm på ydersiden af knæet. Bruges til at mobilisererygsøjlen og blidt stimulere maveområdet.

Stilling på alle fire hvor rygsøjlen rundes og hovedet sænkes. Kombineres ofte med Ko-stilling for at mobilisere ryggen og varmekroppen op.

Blid bevægelse af rygsøjlen på hænder og knæ medskiftevis runding (kat) og svaj (ko). Almindelig opvarmning i mange stilarter for at skabe bevægelse og kropsbevidsthed i hele ryggen.

Bagoverbøjning liggende på ryggen med løftet bryst ognogle gange issen i måtten. Åbner bryst, hals og forsiden af skuldrene.

Restorativ variation af fiskestillingen hvor overkroppen hviler over klodser eller en bolster. Åbner bryst og skuldre blidt og støtter en afslappet vejrtrækning.

Den kosmiske illusion der skjuler virkelighedens sande natur. Årsag til oplevelsen af adskillelse.

Armbalance hvor albuerne presser ind i maven, og kroppen løftes i en lige linje parallelt med gulvet. Styrker håndled, skuldre, arme og core kraftigt.

Rund eller halvmåneformet pude der løfter hofterne under siddende meditation for komfortabel alignment.

Tilpasning af en stilling for at imødekomme individuelle behov, begrænsninger eller skader.

Befrielse fra lidelsens og genfødselsens cyklus (samsara). Det ultimative mål i yogafilosofien.

Symbolske hånd- eller kropsgestus der styrer og segler energi. Bruges i meditation og pranayama.

Aktivering af bækkenbundsmuskulaturen. Styrer nedadgående energi (apana) og løfter den opad.

Første chakra ved bunden af rygsøjlen. Forbundet med sikkerhed, stabilitet og grundlæggende overlevelse. Element: jord.

Subtile energikanaler i kroppen. 72.000 nadier ifølge yogisk tradition. De tre vigtigste: ida, pingala og sushumna.

Vekslende åndedræt gennem højre og venstre næsebor. Balancerer nervesystemet og harmoniserer hjernehalvdelene.

Hilsen med hænderne i Anjali Mudra ved hjertet. Udtryk for gensidig respekt og anerkendelse af det guddommelige i alle.

Stående balancestilling og bagoverbøjning hvor den ene hånd holder om foden bag kroppen, og den anden arm rækker frem eller op. Kombinerer balance, benstyrke og bagoverbøjning i forsiden af kroppen.

Siddende balancestilling på sædeknoglerne med løftedeben og overkroppen let bagud, så kroppen danner et V. Styrker core oghoftebøjere og udfordrer fokus og stabilitet.

Universets grundlæggende vibration. Tre stavelser repræsenterer skabelse (A), opretholdelse (U) og opløsning (M).

Stående foroverbøjning hvor tæerne kommer til håndleddets bøjning, og hænderne glider helt ind under fødderne. Giver et intenst stræk i baglår og lægge.

Stående foroverbøjning med fødderne i hoftebredde og fingrene, der griber omkring storetæerne. Strækker bagsiden af benene og forlænger hele kroppens bagside.

En udfordrende balance hvor du squatter ned på det ene ben og løfter hælen, så du balancerer på tæerne med hænderne foran hjertet eller i gulvet. Kræver stærke ankler, fødder og fokuseret koncentration.

Klassisk meditationsstilling hvor hvert ben hviler påmodsatte lår. Giver en meget stabil base til længere siddestunder, men kræverbetydelig mobilitet i hofter og knæ.

Sidebøjende knælende stilling med det ene ben strakt ud til siden og overkroppen bøjet over benet. Strækker siden af kroppen oginderlåret og kan være en blid opvarmning til dybere sidebøjninger.

Kraftigere variation af bådstilling med strakte ben og armene strakt frem eller op. Opbygger kraftig styrke i core og udfordrer balance og hoftebøjere.

Drejet variation af lunge hvor brystet drejes mod forlårene, og hænderne samles i bøn eller rækker i modsat retning. Styrker ben og core og mobiliserer rygsøjlen.

Drejet balance med den ene hånd i gulvet, modsatte ben løftet og overkroppen roteret. Kombinerer balance, styrke og en dyb twist.

Siddende sidebøjning og twist med det ene ben strakt ogdet andet bøjet, hvor øverste arm rækker hen over hovedet mod foden. Strækker både siden af kroppen og haserne på samme tid.

Drejet lunge-stilling hvor modsatte albue eller håndforbindes til det forreste ben mens det bagerste ben er aktivt. Opbygger varme og styrke og giver en dyb twist for rygsøjlen.

Siddende sidebøjende stilling hvor det ene ben strækkes op ved siden af øret, mens den modsatte arm rækker over hovedet. Kombinerer baglårsstræk, hofteåbning og længde i kropssiden.

Stående twist med benene i en smal trekantsstilling, forreste hånd i gulvet eller på en klods og overkroppen drejet mod forbenet. Kombinerer hasestræk, balance og rotation i rygsøjlen.

Siddende stilling med brede ben, hvor overkroppen drejes mod det ene ben og bøjer sidelæns hen over det. Kombinerer sidebøjning, tvist og foroverbøjning.

Drejet variation af stolestilling med hænderne i bøn ogalbuen uden for knæet. Skaber varme, benstyrke og en afgiftende twist ioverkroppen.

Roterende armbalance hvor knæene hviler på den ene eller begge overarme, og overkroppen drejer til siden. Styrker arme og core og træner koordination.

Stående foroverbøjning over et strakt forben med den bagerste hæl i gulvet. Giver et markant stræk i haser og læg og træner balanceog stabilitet omkring hofterne.

Tilbagelænet bagoverbøjning fra Virasana hvor rygsøjlen buer hen over gulvet eller støtte, og armene hviler langs siden eller over hovedet. Åbner forsiden af lår og bryst dybt.

Dyb tvistet squat hvor armene vikles rundt om skinnebenene og nogle gange binder bag ryggen. Masserer rygsøjle og maveområde og strækker ankler og hofter kraftigt.

Siddende foroverbøjning over strakte ben, der strækker hele bagsiden af kroppen. Indbyder til fordybelse og indadvendt fokus.

Klassisk siddende foroverbøjning med begge ben strakt frem foran kroppen. Strækker bagsiden af ben og ryg og kan virke beroligende på nervesystemet.

Den mest udfordrende stilling i en klasse som hele sekvensen bygger hen imod.

Plankestilling på strakte arme med en lang linje fra hæle til issen. Opbygger styrke i core, skuldre og arme og er central i vinyasa-praksis.

Planke på strakte arme med skuldre over håndled, kroppen i en lang linje og aktiv core. Grundlæggende styrkestilling i mangeflows og som forberedelse til armbalancer.

Inversion balanceret på underarmene med benene løftetover hovedet. Styrker skuldre og core og opbygger selvtillid i omvendtestillinger.

Omvendt balance på underarmene med benene løftetover hovedet. Udvikler stærke skuldre, core og balance og trænes ofte op aden væg før den udføres frit i rummet.

Højre energikanal der starter ved rodchakra og slutter ved højre næsebor. Forbundet med solenergi og det maskuline.

Fitness-orienteret, atletisk tilgang til vinyasa yoga. Fokus på styrke, udholdenhed og fleksibilitet.

Universel livsenergi der gennemstrømmer alt levende. Styres gennem pranayama og bevidst åndedræt.

Stående stilling med håndfladerne samlet foran hjertet i en bønsgestus. Bruges ofte til at starte eller afslutte en sekvens og til at forbinde med intention og åndedræt.

Bevidst styring af åndedrættet. Fjerde lem af Patanjalis ottefoldige vej. Fundamental praksis der forbinder krop og sind.

Stående foroverbøjning med benene bredt ud og overkroppen foldet ind mellem dem. Strækker baglår, inderlår og rygsøjle og kan virke beroligende.

Stående foroverbøjning med benene bredt fra hinandenog fødderne parallelle. Strækker baglår og inderlår, giver plads i rygsøjlen og kan virke beroligende ved rolige åndedrag.

Tilbagetrækning af sanserne fra ydre stimuli. Det femte lem af yoga. Bro mellem ydre og indre praksis.

Strategisk brug af blokke, stropper, bolstre og tæpper til at tilpasse stillinger og gøre dem tilgængelige.

Kroppens evne til at sanse sin position og bevægelse i rummet. Grundlæggende for balance og koordination i yoga.

Den kontrollerede indånding i pranayama. Bevidst, langsom indånding der fylder lungerne fuldstændigt.

Styrkende bagkropsstilling, hvor kroppen danner en lang linje fra fødder til hoved, vendt opad. Åbner kroppens forside og styrker skuldre, arme, balder og ben.

Den 'kongelige' yogavej baseret på Patanjalis Yoga Sutra. Fokuserer på meditation og sindets kontrol.

Den kontrollerede udånding i pranayama. Bevidst, langsom udånding der tømmer lungerne helt.

Dybt afslappende stil med fuldt understøttede stillinger via rekvisitter. Aktiverer det parasympatiske nervesystem.

Drejning af en kropsdel omkring sin længdeakse. Indre og ydre rotation er fundamental i mange yoga-stillinger.

Grundlæggende yogalærercertificering efter gennemført 200-timers uddannelse ved en registreret skole.

Avanceret yogalærercertificering. Kræver 200+300 timers uddannelse og yderligere undervisningserfaring.

Syvende chakra på toppen af hovedet. Forbundet med spirituel forbindelse, oplysning og kosmisk bevidsthed.

Bagkropsstyrkende stilling på maven hvor bryst, arme og ben løftes fra gulvet. Opbygger styrke i kroppens bagside og modvirkersammenfald fra daglige holdningsvaner.

Blid bagoverbøjning på maven støttet på underarmene med albuer under skuldrene. Almindelig i yin og blide timer for at åbne kroppens forside med moderat intensitet.

Klassisk inversion balanceret på skuldrene med benene lodret op og hænderne støttende på ryggen. Undervises ofte med hjælpemidler og forsigtighed for at mindske tryk på nakken.

Omvendt stilling balanceret på skuldrene med benene lodret op. Kaldes ofte dronningen af asanaer og bruges til at vende cirkulationen og berolige sindet.

Omvendt stilling hvor kroppen løftes lodret med vægtenpå skuldre og overarme, ofte med tæpper som støtte. Betragtet som enberoligende og indadvendt stilling i mange traditioner.

Inversion balanceret på hoved og underarme medkroppen lodret. Regnes som en avanceret stilling, der kræver stærke skuldre, core og tydelig teknik.

Åndedrætsteknik hvor ind- og udånding har samme varighed. Grundlæggende balancerende pranayama.

Tilstand af dyb forening med meditationsobjektet. Det ottende og sidste lem. Yogaens ultimative mål.

Dyb sidesplit med benene strakt bredt ud til siderne og bækkenet på vej ned mod gulvet. Åbner kraftigt inderlår og hofter og strækker baglårene.

Neutral stående stilling med fødderne samlet eller i hoftebredde og vægten fordelt jævnt. Virker som en grundstilling for justering, balance og opmærksom vejrtrækning.

Den kontinuerlige cyklus af fødsel, død og genfødsel. Drevet af karma og avidya (uvidenhed).

Dybfølt intention eller løfte formuleret i nutid. Central del af Yoga Nidra og meditationspraksis.

Det andet niyama. Indre tilfredshed og accept af det nuværende øjeblik uden at begære mere.

Det andet yama. At leve og kommunikere med ærlighed og integritet i alle handlinger.

Det første niyama. Renhed af krop, sind og omgivelser. Inkluderer kost, tanker og livsstil.

Afsluttende hvilestilling liggende på ryggen med lukkede øjne. Giver krop og sind mulighed for at integrere praksis og falde i dyb afspænding.

Liggende hvilestilling, som typisk afslutter en yogatime, hvor man ligger fladt på ryggen med kroppen godt støttet. Giver tid tilintegration, ro i nervesystemet og dyb hvile.

Kunsten at sammensætte en yogaklasse med logisk opbygning: opvarmning, peakstilling, nedkøling og hvile.

Bagoverbøjning hvor hofterne løftes fra gulvet, mensskuldre og fødder bliver i underlaget. Almindelig i mange stilarter til at styrkebagsiden af kroppen og blidt åbne brystet.

Traditionelt sanskritord for et sted til yoga-praksis. Bruges i dag om yogastudier og øvelokaler.

Klassisk meditativ siddestilling med den ene hæl tæt på mellemkødet og den anden foran. Understøtter en opret ryg, tunge hofter mod jorden og rolig, behagelig vejrtrækning.

Omvendt stilling med vægt på hoved og underarme, hvor kroppen stables lodret. Opbygger stærke skuldre og core og kræver fokus og kontrol.

Klassisk inversion på hoved og underarme. Kaldes noglegange 'stillingernes konge' og kræver grundig forberedelse, opmærksomhed på nakken og ofte vægstøtte i moderne studiepraksis.

Indånding gennem en rullet tunge der køler kroppen. Bruges til at reducere varme og stress.

Indånding gennem sammenpressede tænder. Alternativ kølende teknik for dem der ikke kan rulle tungen.

Asymmetrisk squat-lignende stilling hvor vægten er på detene ben og det andet strakt til siden. Åbner inderlår og hofter og styrkerstandbenet.

Stabilitet og fasthed i en stilling. Patanjali: 'Sthira sukham asanam' — stillingen skal være stabil og behagelig.

Lethed og komfort i en stilling. Modvægten til sthira. Sammen skaber de balancen i enhver asana.

Enkel skrædderstilling, som ofte bruges til meditation, åndedrætsøvelser og stille siddende praksis. Understøtter oprejst ryg og jordforbindelse i bækkenet.

Enkel skrædderstilling, der ofte bruges til meditation samti begyndelsen eller afslutningen af en yogatime. Understøtter oprejst ryg ogafslappede skuldre.

Liggende hofteåbner med den ene ankel krydset overmodsatte lår mens du ligger på ryggen. Blidt alternativ til duestilling og oftemere skånsom for knæene.

Liggende stilling med fodsålerne samlet og knæene let ud til siderne. Bruges ofte i restorative, yin og nedkølingssekvenser til blidt at åbne hofterne og understøtte afspænding.

Liggende stilling med fodsålerne samlet og knæene ud til siderne, mens man ligger på ryggen. Almindelig i restorative- og yin-klasser for at slappe af og blidt åbne hofterne.

Meget dyb foroverbøjning og hofteåbner hvor benene krydser bag hovedet, og overkroppen sænkes ned mod gulvet. Giver et kraftigt stræk i hofter, baglår og ryg og kræver rolig, stabil vejrtrækning.

Twist udført liggende på ryggen, typisk med det ene knækrydset hen over kroppen mod gulvet. Bruges bredt til blid rotation af rygsøjlenog afspænding.

Liggende stilling hvor det ene ben strækkes lodret op og holdes med en strop eller hånden. Giver et kraftigt stræk i baglår og kan være lindrende for lænden, når den er godt støttet.

Liggende variation af heltestilling med ryggen på gulvet eller en støtte. Strækker forsiden af lår, knæ og ankler og skaber en blid bagoverbøjning.

Indånding kun gennem højre næsebor. Aktiverer solenergi (pingala nadi) og varmer kroppen.

Den centrale energikanal langs rygsøjlen. Kundalini-energien stiger op gennem sushumna ved opvågning.

Andet chakra i nedre mave. Forbundet med kreativitet, seksualitet og følelser. Element: vand.

Det fjerde niyama. Studium af sig selv og hellige tekster. Selvrefleksion som vej til selverkendelse.

Stående balance og baglårsstræk, der vokser fra en bundet sidevinkel til en høj et-bensstilling. Åbner skuldre og hofter og opbygger stærk balance og fokus.

Enkel siddestilling med korslagte ben, hvor skinnebenene krydser hinanden og fødderne hviler under modsatte knæ eller læg. Bruges som en tilgængelig meditativ stilling til længere, rolig sidning.

Neutral stående stilling, der bruges til at etablere kropsholdning, grounding og åndedrætsbevidsthed. Bruges ofte som udgangs- og referenceposition i mange klasser.

Det tredje niyama. Selvdisciplin og brændende bestræbelse. Den indre ild der driver transformation.

En avanceret armbalance hvor armene går ind mellem benene og løfter hofterne, så benene strækkes frem fra gulvet. Styrker arme og core og giver et dybt stræk på benenes bagside.

Meditativ praksis med fokuseret blik på et enkelt punkt, typisk en stearinlysflamme. En af de seks shatkarmas.

Siddende foroverbøjning med det ene ben foldet tilbage og det andet strakt frem. Strækker baglår og ankler og mobiliserer blidt knæ og hofter.

Stående stilling med bred benstilling hvor overkroppen læner sig over det forreste ben, den ene hånd mod gulvet og den anden modhimlen. Strækker siden af kroppen og benene og styrker fødder og ankler.

Indadtrækning af maven mod rygsøjlen efter udånding. Stimulerer fordøjelsesild og løfter energi opad.

Åndedrætsteknik med let sammentrækning i svælget der skaber en hørbar, havlignende lyd. Bruges i Ashtanga og Vinyasa.

Siddende foroverbøjning med benene bredt ud til siderne og overkroppen foldet frem. Strækker inderlår, haser og ryg og kan være bådeaktiv eller stærkt støttet i yin/restorative former.

Dyb bagoverbøjning, hvor kroppen danner en fuld bue støttet af hænder og fødder. Opbygger stærke skuldre, arme og ben og åbner hele kroppens forside.

Dyb bagoverbøjning på hænder og fødder med strakteeller næsten strakte arme og ben. Avanceret stilling, der kraftigt åbner skuldre, bryst og hoftebøjere og styrker hele kroppen.

Stående let bagoverbøjning hvor armene rækker op over hovedet, og brystet løftes. Bruges ofte efter Tadasana eller Samasthiti til at forbinde åndedræt og bevægelse i solhilsner.

Balance på sædeknoglerne hvor begge ben løftes og trækkes ind mod overkroppen, mens hænderne holder om fødderne. Styrker core og giver et dybt stræk i baglårene.

Bagoverbøjning hvor lårene løftes fra gulvet, og kunhænder og fodrygge bærer kroppen, mens brystet strækkes frem og op. Brugesofte i vinyasa-overgange fra chaturanga til nedadvendt hund.

Stående baglårsstræk med overkroppen foldet over det ene ben og det andet ben løftet bagud. Udfordrer balance og smidighed på bagsiden af kroppen.

Knælende bagoverbøjning hvor hænderne når ned tilhælene og brystet løftes opad. Åbner kroppens forside, inklusive hoftebøjere, lår og bryst, og kan virke energigivende når den udføres bevidst.

Bred benstilling i squat med tæerne let udadroterede og bøjede knæ, ofte med armene bøjet som kaktusarme. Styrker ben og åbnerhofter og inderlår.

Kraftfuld stående stilling hvor man sætter sig tilbage somi en usynlig stol med armene frem eller op. Opbygger ben- og core-styrke og varmer kroppen hurtigt op.

Stilling mellem barnets stilling og nedadvendt hund medhofter over knæ og arme strakt frem, brystet mod gulvet. Åbner skuldre ogbrystryg med mindre belastning på håndled.

Stående stilling hvor overkroppen foldes ned over benenemed hovedet mod gulvet. Strækker bagsiden af benene og kan beroligenervesystemet, når åndedrættet er roligt.

Dyb lav lunge med begge hænder indersiden af forrestefod og bagerste ben strakt. Kraftig hofteåbner, der især mærkes i hoftebøjere og inderlår på forbenet.

Stående balance hvor det ene ben løftes frem eller til siden og holdes med hånden eller en strop. Udfordrer balance, baglårsstræk og fokus.

Stående balancestilling hvor det ene ben løftes frem eller ud til siden, mens hånden holder omkring storetåen eller en rem. Træner fokus, ankelstabilitet og længde i haserne.

Dyb stående udstridt, hvor forreste arm hviler på låret eller rækker mod gulvet, og øverste arm strækkes over hovedet. Åbner siden af kroppen og styrker ben og hofter.

Stående stilling ud fra kriger II med forreste albue på låreteller hånden i gulvet og øverste arm strakt over hovedet. Åbner siden afkroppen og hofterne og styrker ben og core.

Enkel knælende stilling med sædet på hælene og rank ryg. Bruges ofte til åndedrætsøvelser, meditation og korte pauser.

Balancestilling på én hånd eller underarm og ydersiden af den ene fod eller skinneben, hvor kroppen danner en lang linje til siden. Styrkerskuldre, core og ben og træner balancen.

Åndedrætsteknik med pauser under ind- eller udånding. Opbygger lungekapacitet og åndedrætsbevidsthed.

Dynamisk stil der forbinder åndedræt med bevægelse i flydende sekvenser. Varieret og kreativ i opbygning.

Princippet om at opbygge en yogasekvens trinvis med stigende sværhedsgrad og passende modstillinger.

Restorativ inversion hvor bækkenet hviler tæt på en væg, og benene strækkes op ad væggen. Bruges ofte i slutningen af en klasse til afspænding og blid støtte til blodcirkulationen.

Kraftig bugleje-bagoverbøjning hvor bryst og ben løftes højt fra gulvet, og armene rækker tilbage. Forstærker arbejdet i kroppens bagside i forhold til Salabhasana.

Variation fra kriger II hvor forreste arm rækker op ogtilbage, mens den bagerste hånd hviler let på bagbenet. Kombinerer stærke benmed en sidebøjning i overkroppen.

Sidebøjende variation af Krigeren II hvor bagerste håndglider ned ad benet og forreste arm strækkes over hovedet. Strækker siden afkroppen mens benene forbliver aktive.

Stående lunge-stilling med bagerste hæl i gulvet ogarmene løftet over hovedet. Styrker ben og ryg, åbner kroppens forside ogtræner stabilitet.

Stående stilling med bred benstilling, bøjet forreste knæ og armene strakt i hver sin retning. Opbygger styrke og udholdenhed i ben og hofter og træner fokus gennem et stabilt blik.

Balancestilling hvor overkrop og løftet ben danner en langlinje parallelt med gulvet, mens du står på ét ben. Opbygger balance, koncentration og styrke i ben og core.

Knælende siddestilling med skinnebenene i gulvet og sædet mellem hælene. Strækker lår og knæ og kan bruges som stabil meditationsstilling.

Femte chakra ved halsen. Forbundet med kommunikation, selvudtryk og sandhed. Element: æter.

Udfordrende sidebøjende armbalance hvor det ene ben strækkes ud til siden, mens den nederste arm bærer kroppen. Strækker baglår og kropsside og opbygger armstyrke.

En dyb bagoverbøjende inversion hvor kroppen balancerer på underarme eller hænder, og benene buer hen over hovedet som en skorpionhale. Åbner bryst og skuldre kraftigt og kræver avanceret balance.

Stående balancestilling hvor den ene fod hviler på indersiden af det modsatte ben, ofte med hænderne samlet foran brystet eller over hovedet. Træner balance, fokus og opmærksomhed på fod- og hoftealignment.

Indledende bevægelser og stillinger der forbereder kroppen ved at øge blodcirkulation og mobilisere led.

Langsom, passiv stil med stillinger holdt i 3-5 minutter. Fokuserer på dybe bindevæv, led og faskier.

International registreringsorganisation for yogalærere (RYT) og yogaskoler (RYS). Standarden for 200- og 500-timers certificeringer.

Rektangulær blok af kork, skum eller træ. Bruges til at 'bringe gulvet op' og tilpasse stillinger.

Skridsikker måtte der giver greb og polstring under praksis. Fås i forskellige tykkelser og materialer.

Guidet dyb afslapning i bevidst tilstand mellem vågen og søvn. Systematisk kropsscanning og visualisering.

Bælte eller strop der forlænger rækkevidden i stræk. Uvurderligt hjælpemiddel til stramme muskler.

Klassisk tekst med 196 aforismer om yogafilosofi, skrevet af vismanden Patanjali. Grundtekst for Raja Yoga.

Cirkulært hjul brugt til at støtte rygsøjlen i backbends, åbne skuldre og fordybe stræk.

Dyb foroverbøjning og hofteåbner hvor benene føres bag hovedet, enten liggende på ryggen eller siddende. Meget intens for hofter, baglår og lænd.

Struktureret uddannelsesprogram til at certificere yogalærere. Typisk 200 eller 500 timer med teori og praksis.